Cvičíte jógu správně?

Na YouTube najdete spoustu videí s jógovými cviky, ale pokud se do nich pustíte bez znalostí souvislostí, bude to pro vás jen gymnastické cvičení, jež se pravděpodobně mine účinkem. Jógu je třeba praktikovat od jejích základů, neboť jednotlivé cviky (ásany) mají důležitá pravidla. Znáte je?

Ásany se provádějí pomalu, vědomým způsobem (soustředíte se na vaše tělo, nikoliv na mysl nebo jiné ruchy). Provádějí se vždy v souladu s dechem. Pohyby rozpínající hrudník a dutinu břišní jsou vždy spojeny s nádechem, zatímco pohyby stahující hrudník a dutinu břišní jsou vždy spojeny s výdechem.

Nejprve se ásana provede jednou či dvakrát bez delší výdrže a pohyb těla se sladí s dechem. Při tom se zcela přesně stanoví, k jaké fázi pohybu patří nádech a k jaké výdech. Takovýto způsob cvičení nejenže zklidňuje naši nervovou soustavu, ale povzbuzuje též činnost žláz, zvětšuje dechovou kapacitu a rozpouští tělesný i duševní stres. Mysl se při józe uvolní, zklidní a projasní.

Teprve poté setrváme v ásaně delší čas a dýcháme v ní normálně, soustředíce se na tu část těla, na niž ásana působí. Směřujeme tam pozornost i vědomí dechu. Pak provedeme protipozici nebo vyrovnávací cvik. Je-li například trup stlačen nebo v předklonu, v následující ásaně se protáhne nebo napřímí.

Více se dočtete například v knize Systém Jóga v denním životě, která vyzdvihuje také efekt pravidelného cvičení ásan. To zvyšuje pružnost páteře, zlepšuje pohyblivost kloubů, napomáhá uvolnění, posílení a bohatému prokrvení svalů, povzbuzuje a harmonizuje činnost orgánů i žláz, podporuje látkovou výměnu a funkci lymfatického systému, posiluje imunitní systém, normalizuje a stabilizuje krevní oběh a krevní tlak, zklidňuje a posiluje nervy a v neposlední řadě pročišťuje a osvěžuje pokožku.

Dbejte proto na správné provádění cviků v souladu s vaším dýcháním a uvidíte, jak vám jóga bude prospěšná. Ostatně kromě ásan je druhým pilířem jógových cvičení pránájáma. Co to je? O tom už v článku Co je to pránájáma?